疫情那段时间实行封校进而上网课，好多学生出现了焦虑、烦躁这样的情绪，实际上你并非独自在历经这些。郑州市给学生准备了免费的心理援助通道，把这些资源利用好，能够助你快速摆脱心理困境。
用好官方免费咨询渠道
早在2020年的时候，郑州市就已开通了疫情心理援助热线，并且在支付宝市民中心设定了专门入口。从2022年10月开始一直到现在，郑州有多所高校实行封闭管理，市教育局联合专业心理咨询机构为整个市的学生提供每天从8:00至22:00的免费咨询服务。你只要打开支付宝，进入市民中心，寻找到疫情服务板块，点击心理援助功能，便能够与有证心理咨询师开展一对一交流。此项服务全程都是免费的，通话内容会严格保密，有不少学生反馈咨询过后情绪显著改善。
2022年11月，郑州大学心理辅导中心的统计数据表明，封校期间前来咨询的学生里头，存在焦虑这一主要问题的人，占比达67%，而这焦虑是由信息过载引发的。好多同学每日耗费5至6小时去刷疫情相关新闻，结果越看心里越慌。心理咨询师给出建议，每天固定在早晚两个时段，每次时长不超过30分钟去关注官方发布的疫情信息就行。借助专业咨询，学生们掌握了怎样将注意力拽回到网课以及作业上，学习效率提高了将近四成。
稳定自身状态减少外界干扰
2022年10月，郑州疫情出现反复状况之时，黄河科技学院那身为大二学生的小李，每日遭受着各类群消息的轮番轰炸，以至于一度出现失眠至凌晨三点的情形。她依照心理咨询师所给出建议的筛选信息办法：取消那些并非官方账号的群消息提醒，每天仅仅去查看郑州发布还有学校通知。一周过后，她的睡眠质量显著获得改善，在白天上网课的时候也不再犯困了。将手机放置于看不见的地方，专注去听讲四十分钟，其效果要远比边听课边刷手机好出许多。
运动打卡活动，是河南财经政法大学男生宿舍在封校期间发起的，他们每天下午四点于阳台做20分钟俯卧撑与深蹲，这既活动了筋骨，又缓解了因坐太久致使的腰背酸痛，2022年11月，该校心理健康中心调查发现，坚持每日运动半小时的学生，其焦虑评分相较于不运动的学生低28%，运动时身体分泌的内啡肽，是天然的情绪调节剂，比刷手机有用得多。
重新建立生活秩序找回掌控感
就读于郑州师范学院的2021级学生小王，在封校刚开始的时候，作息被彻底打乱，凌晨三点才睡觉，中午十二点才起床，网课常常错过。之后，他依照心理咨询师所传授的微习惯法，每天只为自己设定三个小目标，分别是早上八点之前起床，按时提交作业，睡前阅读十五分钟。坚持两周以后，他再度找回了对生活的掌控感，那种无所事事的空虚感已然消失了。
2022年处于疫情期间，郑州工商学院的学生们自行组织了线上自习室，每天晚上七点开始，持续到九点，大家开启摄像头一同学习，学完之后在群里打卡，参与其中的学生讲，瞧见屏幕里众人都在低头看书，自己也就不好意思去玩手机了，这种集体监督致使85%的参与者维持了稳定的学习节奏，成绩不仅没有下滑，反倒有所提升。
保持心态纯粹接纳当下情绪
在郑州航空工业管理学院在线上讲座里，心理老师提及这样一个案例，有一名大四女生，由于封校致使无法去实习，急得天天都在哭，老师告知她，焦虑产生是因为把注意力置于无法改变之事上，与其焦虑，倒不如利用这段时间去修改简历，去学习面试技巧，她照着做了，后来解封后顺利拿到了offer，接纳不能改变的，改变能改变的，这个心态助力她渡过了难关。
2022年11月，郑州工程技术学院的学生们于宿舍开展了线上配音秀，还进行了云合唱。他们将隔离的日子打造成了创意大赛，部分宿舍拍摄了搞笑短视频。心理老师作出点评，称这些学生并非不存在负面情绪，而是已然学会与情绪共处。适度的焦虑促使他们更为积极地去创造快乐，这种正向应对方式值得借鉴学习。
提升心理韧性学会自我调节
郑州大学体育学院之中的学生，向众人传授一种简单且有效的呼吸法，吸气计时四秒，憋气同样四秒，呼气计时六秒。每分钟需做四次，持续坚持五分钟，便能够使心跳平复下来。在2022年封校那段时期，该校心理社团于线上教给三千多名学员这个技巧。有学员表示，在考试之前紧张之际做上几组，比饮用咖啡来提神还要管用，脑子变得清醒许多。
从河南中医药大学而来的学生，凭借专业优势，向众人传授按揉那内关穴以及太阳穴的方式，用于舒缓紧张情绪。他们录制了八段锦教学视频，于班级群里进行传播。护理学院的张同学讲，每日跟着视频练习十分钟，便觉得全身经络都通畅了，胸闷气短的症状也已然消失不见。这些传统养生方法同现代心理学相互结合，成为了学生们自我调节的有力工具。
主动寻求帮助建立支持系统
2022年10月，郑州商学院有一名男生，他察觉到自己的情绪持续低落已达两周时间，随后主动拨打了心理援助热线。咨询师在评估之后，建议他前往学校心理中心做更为深入的评估，最终发现其状况乃是轻度抑郁发作。历经两个月的咨询以及调整，他恢复健康了。他表示，要是当初一味硬扛着，或许后果会更加严重。勇敢地寻求帮助并非是软弱，而是一种对自己负责任的表现。
郑州升达经贸管理学院的学子们于封校之际构建起了互助群，群里不但有心理委员在分享减压之技巧，而且有同学彼此提醒按时去吃饭睡觉。2022年末的统计表明，存在互助群的宿舍楼，学生心理问题发生率相较于没有的要低35%。人与人之间的那种连接，是抵御孤独最为有效的屏障。当你感到撑不下去之时，别忘了身旁还有同学、老师以及专业的心理咨询师能够去依靠。
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